Երկիմաստ, բայց այնքան տարածված - Այսօր մեր հոդվածի թեման կլինի հնդկացորենի դիետան եւ դրա տատանումները: Հնդկացորենի հացահատիկի օգտակար հատկությունները բոլորին հայտնի են. Այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ սնուցիչներ, ներառյալ բարդ ածխաջրեր: Հնդկաձավարի հիման վրա մոնո դիետան քաշը կորցնելու բավականին տարածված միջոց է: Իհարկե, դուք բազմիցս տեսել եք, թե ինչպես են հայտնիները գովազդում այս էներգիայի համակարգը: Եվ սա պատահական չէ. Հնդկացորենի դիետան ոչ միայն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ հիանալի մաքրում է մարմինը տոքսիններից եւ տոքսիններից: Հետեւաբար, այս հոդվածի շրջանակներում մենք երկու շաբաթ համարում ենք հնդկացորենի մենյուը, թե ինչպես պատրաստել շիլա եւ ինչ արդյունք:
Հնդկացորենի դիետայի տեսակները
Հայտնի են հնդկացորենի դիետայի մի քանի տեսակներ: Դիտարկենք երեք ամենատարածված տեսակները.
- Խիստ մոնո -diet Մի շարք Այս տեսակը ներառում է միայն հնդկացորենի ուտեստներ եւ ցանկի վրա անզգայացված մաքուր ջրի օգտագործումը: Հնդկաձավարի քանակը անսահմանափակ է, իսկ խիստ սննդակարգի տեւողությունը 2-3 օր է: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս երկար ժամանակահատվածով ձգվել այդպիսի ընտրացանկը, քանի որ դա վնասակար է առողջության համար: Մարմնի համար փոքր սթրեսը մի քանի օր այլ ապրանքների սահմանափակման տեսքով եւ կարող է նվազել 2 կգ-ից;
- Կեֆիր-համախառն դիետա Մի շարք Սա դիետայի տվյալների ամենատարածված բազմազանությունն է: Menu անկի մեջ հնդկաձավարի շիլա ավելացվում է մեկ լիտր ցածր -fat- ի (ոչ ավելի, քան 1%) կեֆիրի ամենօրյա ընդունումը: Նման սննդակարգի ակնկալվող արդյունքները մոտ 10 կգ են: Խիստ սննդակարգին համապատասխանության տեւողությունը առնվազն 7 օր է.
- Լուսավորված դիետա Մի շարք Սա մարմնի ամենահիանալի եւ անվնաս մեթոդն է: Բացի հնդկացորեն շիլա եւ կեֆիրից, ցանկը կարող է պարունակել այլ օգտակար ապրանքներ. Low ածրաձեւ միս, թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, չոր մրգեր, մեղր եւ կաթնաշոռ: Ակնհայտ է, որ նման սննդակարգը արագ արդյունք չի տա. Շաբաթվա ընթացքում 2-3 կգ-ից ոչ ավելի, քան 2-3 կգ: Այնուամենայնիվ, սա, ըստ մասնագետների, նիհարելու ամենաիրավ եւ ռացիոնալ միջոցն է:
Մարմինին հնարավոր վնասը նվազագույնի հասցնելու համար այս դիետաներից որեւէ մեկի կրկնությունը պետք է իրականացվի ոչ ավելի, քան 3 ամիսը մեկ:
Հնդկացորենի դիետա - Հատուկ կանոններ
Diet անկացած դիետա սթրես է մարմնի համար, եւ այս ժամանակահատվածում պետք է հաշվի առնել սննդանյութերի պակասը:
Դիետան հավասարակշռել եւ հետքի տարրերի բացակայություն հաստատել, խմեք բազմամիտամինային համալիրներ: Այս սննդակարգը նաեւ ենթադրում է օգտակար ճարպերի պակաս, որը կարող եք համալրել դիետիկ հավելանյութերից, օրինակ, Omega-3: Որպեսզի չհարատաք ձեզ մշտական զգացողություն, եւ նյութափոխանակությունը չի նվազում, փորձեք անցնել վեց կամ փխրուն կոտորակային սնուցման: Նվազեցնել մեկ բաժնի չափը:
Մեկ այլ հատուկ կանոն վերաբերում է հնդկաձավարի պատրաստմանը: Նման սննդակարգով հնդկաձավար շիլան պատրաստելը կտրուկ անհնար է, քանի որ նման ջերմամշակման միջոցով այն կորցնում է իր բոլոր օգտակար նյութեր: Որոշ սննդաբաններին խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղը եւ համեմունքները օգտագործելուց: Այնուամենայնիվ, նատրիումի պակասով, մարդը ունի թուլություն եւ արագ հոգնածություն: Պարզապես փորձեք ուտել ուտեստները ոչ շատ:
Բնականաբար, դիետայի ընթացքում դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ալկոհոլի, քաղցր ապրանքների եւ շաքարի օգտագործումը: Մի խմեք հնդկաձավար քաղցր ձեռք բերված հյութերով կամ գազավորված ըմպելիքներով: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել տարբեր սոուսներ, բայց եթե ուտեստը ընդհանրապես չի «բարձրանում», ապա կարող եք այն նոսրացնել սոյայի սոյայի փոքր քանակությամբ: Կարող եք նաեւ օգտագործել ոչ-չօգտագործող ջեմներ:
Ինչպես պատրաստել շիլա հնդկացորենի դիետայի համար:
Շիլա պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր չէ այնքան բաղադրիչներ, հնդկաձավար, մաքուր ջուր եւ կեֆիր: Dish աշատեսակի պատրաստումն իրականացվում է երեք եղանակներից մեկում.
- Սառը Եթե վերցնում եք 100 գ հացահատիկային, ապա լրացրեք այն 300 մլ տաք մաքուր ջրով եւ թողեք այն գիշերում: Առավոտյան շիլան պատրաստ կլինի եւ կարող է սպառվել: Այս մեթոդը թույլ է տալիս պահպանել բոլոր սննդարար եւ օգտակար նյութերը croup- ում;
- Աղեր Ավելի արագ եղանակ, բայց մի փոքր ավելի քիչ օգտակար: Շիլա եփել, հնդկաձավարը տեղադրվում է թերմոսում եւ եռացրած ջրով լցվում 1-ից 2-ի համամասնությամբ եւ թողել կես ժամ.
- Հնդկացորենը կեֆիրում: Եթե հնդկաձավարի համը հոգնել է ջրից, ապա կարող եք վերցնել 250-300 մլ կեֆիր `ճարպի նվազագույն տոկոսով եւ լցնել 100 գ հում հացահատիկ: Խառնուրդը մնում է սենյակում գտնվող գիշեր եւ պատրաստ է առավոտյան օգտագործման համար: Ինչպես նաեւ սառը մեթոդ, պատրաստման այս տարբերակը թույլ է տալիս պահպանել արտադրանքի բոլոր շահավետ հատկությունները:
Menu անկը հնդկացորենի դիետայի յուրաքանչյուր օրվա համար 14 օր
Բնականաբար, առավելագույն արդյունքը ցուցադրվում է մոնո կետով, երբ օգտագործվում է միայն հնդկաձավարը: Այնուամենայնիվ, այս տարբերակը կարող է վնասակար լինել առողջության համար եւ նույնիսկ հետեւանքներ ունենալ: Հետեւաբար, մենք առաջարկում ենք ձեզ ընտրացանկ, «Հնդկացորենի» սննդակարգի յուրաքանչյուր օրվա համար 14 օր մեղմ տարբերակով: Հավասարակշռված սննդակարգի սկզբունքների հիման վրա կատարված սխեման կօգնի ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում վերականգնել մի քանի կիլոգրամ: The անկը ինքնին կարող է փոխվել `ավելացնելով այլ օգտակար ապրանքներ դրան: Դիետան ենթադրում է շաքարի ամբողջական բացակայություն. Դա պետք է հաշվի առնել թեյի կամ սուրճի սննդակարգում նշելիս:
Առաջին շաբաթ
Առաջին օրը
- Առավոտ. Հնդկաձավար շիլա, սեւ թեյ `մեկ թեյի գդալ մեղրի հավելումով:
- Unch աշ, բուսական ապուր:
- Խորտիկ. Մեկ պտուղ (բանան - դուք չեք կարող):
- Din աշ. Հնդկացորենի շիլա սոխով:
Երկրորդ օրը
- Առավոտ. Հնդկացորենի շիլա եւ բանջարեղենի աղցան:
- L աշ `հնդկացորենի ապուր, եփած կաթի մեջ` ճարպի նվազագույն տոկոսով:
- Խորտիկ. Մի բաժակ կեֆիր, ճարպի պարունակության նվազագույն տոկոսով:
- Din աշ. Հնդկացորենի շիլա `մեկ խաշած ձուով:
Երրորդ, չորրորդ եւ հինգերորդ օրը
Այս օրերին խորհուրդ է տրվում միայն հնդկացորեն: Դուք կարող եք պատրաստել այն դիտարկված երեք մեթոդներից որեւէ մեկում: Եթե դիետան դժվար է, թուլությունը հայտնվում է, եւ գլուխը պտտվում է, թույլատրվում է մի քիչ մեղր ավելացնել թեյի համար: Եթե շատ վատ եք ստանում, ավելի լավ է դադարեցնել դիետան:
Վեցերորդ օրը
- Առավոտ. Հնդկաձավար եւ սուրճ:
- Unch աշ. Ոչ -Fat հավի արգանակ `կանաչի ավելացումով:
- Խորտիկ, 1 բաժակ չոր մրգեր:
- Din աշ. Հնդկաձավար կաղամբի աղցանով:
Յոթերորդ օրը
- Առավոտ. Շիլա հում բանջարեղենով, կանաչ թեյով:
- Unch աշ, բուսական ապուր:
- Խորտկարան. Low ածր յուղազերծված մածուն առանց հավելումների եւ ներկանյութերի:
- Din աշ `Գեք եւ մեկ եփած ձու:
Երկրորդ շաբաթ
Առաջին օրը
- Առավոտ. Հնդկաձավար, ցածր-ֆաթի պանրի եւ թեյի մի մասը:
- Unch աշ, բանջարեղենի աղցան, 100 գ ցածր մակարդակի միս:
- Խորտկարան `ցածր -fat kefir.
- Din աշ. Հնդկաձավար հում բանջարեղենով:
Երկրորդ, երրորդ եւ չորրորդ օր
Ամենօրյա դիետան բաղկացած է միայն հնդկացորենից: Համոզվեք, որ դիտեք խմելու ռեժիմը: Եթե դիետան ուղեկցվում է ուժեղ թուլությամբ եւ անբավարարությամբ, ապա ամենօրյա դիետայի համար անհրաժեշտ է ավելացնել մի քանի գդալ մեղր: Եթե պայմանը մեծանա մեծապես, ավելի լավ է դադարեցնել դիետան դիտարկել:
Հինգերորդ օրը
- Առավոտ. Հնդկաձավարի շիլան կարագի, սուրճի հավելումով:
- Unch աշ, բուսական ապուր:
- Խորտիկ. Մի բաժակ չոր մրգեր:
- Din աշ `հնդկացորենի շիլա` ամուր դասարանների ավելացումով:
Վեցերորդ օր
- Առավոտ. Հնդկաձավար շիլա, մի բուռ չոր մրգեր եւ թեյ:
- L աշ `ոսպի ապուր:
- Խորտկարան `ցածր -fat kefir:
- Din աշ. Գիր + շոգեխաշած սնկով բանջարեղենով:
Յոթերորդ օրը
- Առավոտ. Հնդկացորենի շիլա, ցածր կաթնաշոռ եւ թեյ:
- Unch աշ `ցածրորակ արգանակ կանաչիով եւ խաշած ձվերով:
- Խորտիկ. Յոգուրտ առանց համային հավելումների, 50 գ ընկույզ:
- Din աշ `100 գ խաշած կրծքավանդակի եւ հնդկացորեն բանջարեղենով:
Հնդկացորենի դիետայի վրա մեկ շաբաթվա արդյունքը
Արդյունքի մասին խոսելուց առաջ մենք կարեւորում ենք այն հիմնական առավելություններն ու թերությունները, որոնք հնդկացորենի դիետան 14 օր ունի քաշի կորստի համար:
Առավելություններ.
- տեսանելի էֆեկտը կարճ ժամանակահատվածում;
- Մարմինը մաքրելով հնդկաձավարով մանրաթելերի բովանդակության պատճառով.
- Դիետան տալիս է թեթեւության զգացում.
- Հնդկաձավարը ունի սննդային բարձր արժեք, ուստի սովի զգացումը այնքան էլ ցայտուն չէ.
- Լրացուցիչ ֆունտերը չեն վերադառնում, եթե ճիշտ եք թողնում դիետան:
Թերություններ.
- Քրոնիկ հիվանդությունները, եթե առկա են, կարող են վատթարանալ;
- Վիտամինի անբավարարությունը կարող է ազդել եղունգների եւ մազերի վիճակի վրա.
- Հնդկացորենի ջրով խիստ դիետան քայքայեց մարմինը.
- Քեֆիրով չխաղված հնդկաձավարի համադրությունը չի հաստատվում բազմաթիվ բժիշկների կողմից եւ այդպիսի սնունդը ծանր համարում է մարսողության համար.
- Դիետայի մեջ աղի եւ շաքարի պակասի պատճառով կարող են լինել նյութափոխանակության խանգարումներ:
Հնդկացորենի դիետայի հակացուցումներ
Դիետայի բոլոր քննություններից խուսափելու եւ կողմնակի բարդությունների քննություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է իմանալ հակացուցումները: Նման սննդակարգը հարմար չէ հետեւյալ հիվանդությունների եւ պաթոլոգիաների ներկայությամբ.
- Շաքարային դիաբետ;
- Սիրտ եւ երիկամային անբավարարություն;
- Դիսբիոզ;
- Մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
- Հղիություն եւ լակտացիա;
- Հիպերտոնիա;
- Դեպրեսիա;
- Անորեքսիա;
- Հետվիրահատական ժամանակաշրջան:
Այս սննդակարգը նույնպես արգելվում է մինչեւ 16 տարեկան անձինք: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս գործնականում թվարկել միայն թեթեւ տարբերակ, քանի որ այն նվազագույն վնասում է առողջության ընդհանուր վիճակը: Նաեւ դիետան սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք սննդաբանների եւ գաստրոէնտերմաբանների հետ `հնարավոր հակացուցումների առկայության համար:
Հիշեք, որ ցանկացած սննդակարգի հիմնական բանը բարակ մարմնի հետապնդում չէ, այլ `լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու եւ առողջությունը պահպանելու ցանկությունը: Միայն իրավասու մոտեցումը թույլ կտա ձեզ ձեռք բերել քաշը կորցնելու ցանկացած եղանակից, առանց վնասելու մարմնին: